Gold’s Gym Strongest

ESECUZIONE

• Porta il petto a terra, con le mani che toccano il suolo a larghezza delle spalle, porta le gambe all’indietro mentre scendi in basso
• Una volta che il torace tocca terra, tirati su con le braccia come se volessi procedere con un piegamento e riporta i piedi in avanti (singolarmente o contemporaneamente)
• Ritorna in posizione eretta con la completa estensione delle gambe, procedi con un piccolo salto in modo che ci sia spazio tra i piedi e il pavimento e batti le mani sopra la tua testa
• Torna con i piedi a terra con le ginocchia leggermente piegate
• Ripeti l’esercizio per l’intero minuto

ESECUZIONE

• Solleva un manubrio ad altezza petto con entrambe le mani
• Mantieni la schiena dritta e procedi con uno squat completo (l’anca arriva sotto alle ginocchia). Ritorna in posizione eretta, mantenendo fermo il manubrio.
• Ripeti l’esercizio per l’intero minuto.

ESECUZIONE

• Sdraiati sulla schiena sopra la panca con un manubrio in entrambe le mani, con i gomiti completamente estesi
• Abbassa i manubri fino al petto, assicurandoti che entrambi i manubri tocchino il tuo corpo (petto) o quantomeno arrivino sulla linea del petto. I manubri devono essere tenuti dritti per tutta la durata dell’esercizio
• Spingi in alto i manubri nella posizione di partenza
• Ripeti l’esercizio per l’intero minuto.

ESECUZIONE

• Parti da una posizione di push-up con un manubrio in entrambe le mani
• Alterna tirate verso il tuo corpo dei due manubri, assicurandoti che venga sempre toccato il corpo ad ogni ripetizione
• Ogni tirata corrisponde ad una ripetizione
• Ripeti l’esercizio per l’intero minuto.

ESECUZIONE

• Siediti sulla panca con un manubrio in entrambe le mani
• Parti con i manubri all’altezza delle tue spalle, e procedi ad una spinta sopra la tua testa. Il braccio deve essere esteso completamente.
• Riporta i manubri all’altezza delle spalle. Il manubrio deve toccare il corpo (spalla) ad ogni ripetizione per validarla.
• Ripeti l’esercizio per l’intero minuto.

ESECUZIONE

• Sdraiati sul tappetino con le gambe piegate e aperte e i piedi ben saldi al pavimento
• Tocca il pavimento dietro la tua testa con le nocche delle mani, e porta il tronco su, assicurandoti che la linea delle spalle sorpassi la linea dell’anca, toccando il pavimento davanti a te
• I piedi non possono essere trattenuti o ancorati al pavimento. Devi completare il movimento da solo, senza alcuna assistenza.
• Ripeti l’esercizio per l’intero minuto.

ESECUZIONE

• Posiziona il bilanciere sulla parte superiore della schiena (trapezio), assicurandoti che sia centrato
• I piedi sono alla larghezza delle spalle e le punte leggermente rivolte all’esterno
• Procedi con uno squat, finché la linea dell’anca non si trova sotto la linea del ginocchio

ESECUZIONE

• Sdraiati sulla schiena sopra la panca con un manubrio in entrambe le mani
• Abbassa i manubri fino al petto, assicurandoti che entrambi i manubri tocchino il tuo corpo (petto). I manubri devono essere tenuti dritti per tutta la durata dell’esercizio
• Spingi in alto i manubri nella posizione di partenza

ESECUZIONE

• Uomini: Afferra la barra con una presa prona (pull-up)
• Donne: Afferra la barra con una presa supina (chin-up)
• Effettua una tirata fino a quando il mento non supera la barra
• Ritorna nella posizione di partenza con le braccia completamente estese
• Mantieni il corpo dritto ed evita di oscillare

ESECUZIONE

• Resta in posizione eretta con i piedi alla larghezza dei fianchi e il bilanciere sopra la parte centrale del piede.
• Afferra il bilanciere con le mani leggermente più larghe delle spalle
• Piega le ginocchia e inclina i fianchi in modo da abbassare il corpo, mantenendo la schiena dritta
• Solleva il bilanciere spingendo con l’intera pianta del piede, estendendo l’anca e le gambe, mantenendo il bilanciere vicino al corpo.
• Estendi il corpo completamente, poi abbassa il bilanciere a terra mantenendo il controllo

ESECUZIONE

• Siediti sulla panca con un manubrio in entrambe le mani
• Parti con i manubri all’altezza delle tue spalle, e procedi ad una spinta sopra la tua testa. Il braccio deve essere esteso completamente.
• Riporta i manubri all’altezza delle spalle. Il manubrio deve toccare il corpo (spalla) ad ogni ripetizione per validarla.

ESECUZIONE

• Parti da una posizione di push-up con un manubrio in entrambe le mani
• Alterna tirate verso il tuo corpo dei due manubri, assicurandoti che venga sempre toccato il corpo ad ogni ripetizione
• Ritorna nella posizione di partenza ed alterna l’altro braccio
• Ogni tirata corrisponde ad una ripetizione

ESECUZIONE

• Assumi la posizione di push-up con le mani leggermente più larghe del petto
• Abbassa il corpo a terra piegando le braccia. Il petto tocca a terra.
• Torna indietro alla posizione di partenza, spingendo con le braccia e formando una linea dritta con la tua schiena
• Assicurati che il petto tocchi a terra per una ripetizione coretta

ESECUZIONE

• Siediti sul rower e fissa i piedi negli apposite spazi
• Afferra la maniglia e allunga le gambe inclinandoti leggermente all’indietro.
• Tira la barra verso la parte inferiore del torace, quindi torna alla posizione di partenza estendendo le braccia e piegandoti in avanti.
• Mantieni un ritmo regolare e costante per tutta la durata della vogata.

Andranno valutate le calorie consumate in un minuto. Chi consumerà più calorie scalerà la classifica. I punteggi per le rispettive posizioni saranno i seguenti: 50 punti per il primo posto, 45 punti per il secondo, 40 punti per il terzo, e così via a scalare di 5 punti alla volta fino ad arrivare al decimo posto che riceverà 5 punti

ESECUZIONE

• Posizionati sul tapis roulant e percorri due km nel minor tempo possibile
• Puoi aumentare o diminuire la velocità autonomamente durante la corsa

Andrà valutato il tempo totale in due minuti di corsa. Chi correrà i 2km in minor tempo scalerà la classifica. I punteggi per le rispettive posizioni saranno i seguenti: 50 punti per il primo posto, 45 punti per il secondo, 40 punti per il terzo, e così via a scalare di 5 punti alla volta fino ad arrivare al decimo posto che riceverà 5 punti